Dupa cum spuneam mai devreme, dieta Atkins e o dieta bazata pe faze/etape. Fiecare etapa dureaza 2 saptamani, deci vom avea 56 de zile. Durata fiecarei etape poate insa diferi, in functie de greutate si de cat doriti sa slabiti. Ar fi bine, daca puteti, sa continuati si dupa etapa 4 sa mentineti dieta, cu recomandarile respective, altfel riscati sa va ingrasati. Insa, atentie: daca simtiti ca sanatatea va e afectata, opriti-va!
Mai exact 4 etape:
Etapa 1: Inductia
Etapa 2: Scaderea in greutate
Etapa 3: Pre-mentinerea greutatii
Etapa 4: Mentinerea greutatii pentru restul vietii
Pe scurt, avem asa:
Etapa 1: Inductia
Prima etapa si cea mai importanta, din punctul meu de vedere. Este etapa in care limitati carbohidratii la maxim. Aveti voie maxim 20 g pe zi, insa asta in conditiile in care, in mod normal, consumati zilnic 250 de game. In mod normal aceasta etapa dureaza 2 saptamani, insa, daca rezistati si vreti sa slabiti mai mult, se poate prelungi.
Etapa 2: Scaderea in greutate
Este etapa in care scadeti in greutate, cam 1-2 kile pe saptamana. Ideea e ca in etapa asta se creste cantitatea de carbohidrati cu cate 5g pe saptamana. Paractic, puteti ajunge pana la 30-35 g pe zi.
Etapa 3: Pre-mentinerea greutatii
In mod normal, intri in faza 3 cand mai ai de slabit doar vreo 2-3 kg. O sa revin in alt post despre greutate, pentru ca e si asta un factor important. Ideea ar fi slabesti cu vreo 0.5-1 kg pe saptamana. Se poate creste usor cantitatea de carbohidrati, pana la 40-50 g.
Etapa 4: Mentinerea greutatii pentru restul vietii
Ideea e ca, odata ajuns la acest nivel, in care ati atins greutatea ideala, sa o si mentineti pentru tot restul vietii. Sunt convins ca veti mai calca stramb, dar ideea e ca dupa terminarea celor 2 saptamani in care sa nu mancati mai mult de 90 g de carbohidrati, sa incercati sa mentineti aceasta limita.
Stiu, e greu sa te limitezi, sa nu mananci un Mac sau o painica, o ciocolata intreaga, o sticla de vin, dar… NU UITA DE UNDE AI PLECAT! Crezi ca merita sa te intorci la greutatea anterioara?
Voi reveni cu detalierea pe etape intr-un post ulterior.
LE: cititi inainte de a merge mai departe articolul Am gresit, sa nu faceti ca mine
Daca ti-a placut acest articol poti sa te abonezi sa citesti urmatoarele articole printr-un RSS reader sau sa le primesti prin e-mail